O aquecimento é necessário para quem pratica exercícios físicos, pois previnem lesões graves e consequentemente dores pelo corpo, uso de medicação.
Ele busca estabilidade tanto na preparação física como psíquica, pois é uma medida preventiva contra estresse.
Existem três tipos de aquecimentos, sendo eles:
• Específico;
• Geral;
• Passivo;
O aquecimento especifico atende apenas uma área, região ou músculo do corpo. Sendo que o geral engloba todo o corpo. Exemplo correr, nadar, jump, colar corda. Recomenda-se que realize primeiramente o aquecimento geral e após o específico.
Aquecimento Passivo: aumenta a temperatura corporal através de alguns meios externos. Por exemplo, massagem, banhos de vapor e duchas quentes.
Objetivo do aquecimento geral:
– Aumento da temperatura corporal;
– Aumento da temperatura muscular;
– Aumentando as temperaturas corporais e musculares, há redução da resistência elástica e do atrito;
– Tendões, músculos e ligamentos se tornam mais elásticos, por isso o risco de ter lesões são diminuídos.
Objetivo do aquecimento especifico são:
• A região que está sendo aquecida sofre um aumento de sangue, irrigação sanguínea, portanto ela será mais oxigenada.
• Ser realizado após o aquecimento geral;
Fatores que alteram o aquecimento:
-Idade: se a pessoa for mais velha, mais longo deverá ser o aquecimento, pois deverá ser gradual e cuidadoso para que não haja nenhuma lesão muscular;
– Condicionamento físico: se a pessoa for mais treinada, mais intenso deverá ser o aquecimento;
– Disposição: a disposição altera os efeitos do exercício, pois se a pessoa não está motivada, ela fará os exercícios de qualquer modo e, portanto compromete o objetivo, alem do risco de sofrer uma lesão, por realizar exercícios errados;
– Período do dia;
– Modalidade esportiva, ou seja, cada esporte tem uma característica diferente e utiliza musculatura diferente, portanto, aquecimento e alongamento diferentes;
– Temperatura ambiente: se o ambiente estiver quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado;
– Tempo do aquecimento: após o aquecimento é necessário que inicie as atividades dentro de 10 minutos, pois o efeito do aquecimento tende a diminuir com o tempo.
Características do Aquecimento
O aquecimento deverá ser total, ou seja, deverão atingir todos os músculos, articulações. Deve ser dinâmico, metódico, com ritmo.
– Exemplo de fases do aquecimento
Contínuo: corrida suave, andar de bicicleta;
• Descanso e recuperação;
• Movimentação geral: Movimentos específicos de rotação, elevação, extensão/flexão sobre pernas, tronco e braços;
• Descanso e recuperação;
• Estiramentos: Exercícios de potencialização da temperatura intramuscular, que irá utilizar. Por exemplo, perna no caso de jogador de futebol;
Corrida com alternâncias de ritmo: Primeiro suave, depois rápida em sprint, depois suave, depois rápida em sprint, e assim sucessivamente;
• Descanso e recuperação;
• Toque da bola em progressão: Passes e recepção da bola em progressão (movimentação contínua);
• Assimilação da corrida (movimentação) para rematar a bola: Passes e jogadas com remates à baliza;
• Retorno á calma, após exercício físico;
• Alongamentos finais.
Aqui citei exemplo de jogadores, mas podemos tomar como regras que é necessário intercalar exercícios que proporcionem descanso para o músculo, para que não cause lesão muscular. Assim como alongamento, sempre é importante realizar alongamento antes e depois dos exercícios, pois assim prepara o músculo, alcança os objetivos esperados e sem risco de lesionar o músculo.
Gostou do conteúdo e ficou interessado em saber mais? Siga acompanhando nosso portal e fique por dentro de todas nossas publicações. Aproveite também para conhecer nossos cursos e ampliar seus conhecimentos.
