Princípios Do Treinamento Físico

Todos os treinamentos, em qualquer área que seja, exige dedicação, organização, foco, emprenho e repetição, isso é, uma sistematização, só assim o treino terá o resultado esperado. No âmbito do treinamento físico não é diferente. A própria definição do que é exercício físico já nos trás essa idéia de método sistemático.

Para podermos definir claramente o exercício físico, precisamos primeiro entender o que é atividade física. Para esse conceito colocamos que atividade física é toda e qualquer ação voluntária que recrute energia e a musculatura, podendo ser uma atividade de lazer, como uma caminhada esporádica, ou até tarefas domésticas como lavar a louça e limpar a casa.

Uma vez sabendo do que se trata a atividade física, podemos definir que exercício físico são atividades físicas sistematizadas e planejadas a fim de melhorar ou manter os componentes físicos, como estrutura muscular, flexibilidade e o equilíbrio, por exemplo.

Então, entendendo o que é exercício físico, chegamos ao treinamento físico. Estruturar um bom treinamento passa por respeitar os princípios que norteiam essa prática. Esses fundamentos valem para qualquer natureza de exercício, seja uma caminhada, treino de futebol, treino de musculação, e demais possibilidades de exercícios existentes.

Seguir os princípios é uma condição essencial para que o a prática do exercício físico seja saudável e proveitosa. Abaixo destacaremos os cinco princípios do treinamento físico.

  • 1º – Princípio da individualidade biológica:

É o princípio que estabelece que cada pessoa é um ser individualizado ou ainda, que não existem duas pessoas iguais. Em termos de condicionamento físico isso significa dizer que o mesmo exercício, na mesma intensidade, na mesma duração e na mesma freqüência semanal, proporcionará diferentes efeitos de treinamento em cada corpo, dependendo de fatores como: sexo, idade, capacidade máxima, experiência prévia e técnica de execução.

  • 2° – Princípio da sobrecarga crescente:

Este princípio estabelece que, para adquirir uma boa aptidão física, o organismo precisa ser submetido a esforços cada vez maiores (mais intensos ou por um tempo maior, ou ainda em maior freqüência), de tal maneira em que possa provocar no organismo reações de adaptação que acarretem a melhoria da aptidão. O aumento da sobrecarga pode ser obtido através de um dos fatores indicados a seguir:

Frequência: Aumento do número de treinamentos em uma semana, por exemplo;
Volume: Aumento da distância, do número de repetições ou, por exemplo, do tempo de duração;
Intensidade: Aumento da velocidade, da carga ou, por exemplo, diminuição do tempo de descanso entre uma execução e outra.

Como regra geral, desaconselha-se a alteração de mais de um fator ao mesmo tempo.

  • 3° – Princípio da especificidade:

É o princípio que determina que cada atividade física tenha suas próprias características, suas possíveis adaptações de acordo com o objetivo e seus estímulos os quais o organismo é submetido, criando efeitos paralelos específicos.

  • 4° – Princípio da continuidade:

Este é o princípio que rege que a atividade física deve ser realizada continuamente, sem interrupções, pois a interrupção de qualquer tipo de atividade leva o organismo ao retorno da situação inicial.
De forma geral, quanto maior for o período de interrupção, maiores serão os prejuízos à condição física, sendo que a retomada e o estabelecimento de um novo treinamento dependerão do nível em que você estava quando interrompeu os trabalhos e do tempo em que ficou inativo.

  • 5° – Princípio da reversibilidade:

Este princípio complementa o anterior, possibilitando uma maior compreensão das conseqüências, da ausência de regularidade em um programa de atividades físicas.
Atenção: Todos os benefícios adquiridos em vários meses de treinamento podem ser perdidos em poucas semanas de inatividade. Para os especialistas, estes benefícios se perdem parcialmente em três semanas e totalmente em dez semanas.

Agora que você já conhece melhor o que é exercício físico e quais são os princípios que norteiam o treinamento físico, chegou a hora de continuar aprendendo. Conheça nosso curso de Treinamento Funcional, e também as demais opções presentes no nosso portfólio na área de Educação Física e Esporte.

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